4 treningi w tygodniu

[...] Nie wystarcza mi sam trening na boksie brzucha, małe rezultaty, i zastnawiam się nad ABS II dołączyć. Boks 3 do 5 razy w tygodniu, mniejwięcej siłownie 2-3 bym chodził, nie jakieś extremalne kulturystyczne treningi, poprostu dodatek. Zmieniony przez - Marcinzzx w dniu 2010-05-26 20:46:38 Zmieniony przez - Marcinzzx w dniu 2010-05-26 20:48:43

[...] zestawu ćwiczeń które pozwolą mi zbudować nieco masy. Posiadam gryf prosty, gryf lekko łamany, hantle oraz ławkę do wyciskania z regulacją. Najbardziej odpowiadają mi treningi FBW 3 razy w tygodniu, aktualnie myślę nad rozdzieleniem na trening A oraz B. Proszę o pomoc z planem który ułożyłem. Trening A 1. Martwy ciąg klasyczny 2. [...]

[...] weglowodany ( ryz, kasza, chleb razowy) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 treningi, 8 godzin Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hmb Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozliwe, aczkolwiek wolalbym bez Stosowane wcześniej diety: [...]

[...] 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Diety obecnie brak, pojawi sie taka mini dieta, mam szkole i treningi, ciezko ustalic tak zeby jesc o okreslonych godzinach odpowiednie posilki, lecz np rutynowo rano jem na sniadanie platki z mlekiem 11)przewidziane finanse na cykl [...]

[...] coś jeszcze dorzucam, ale mniej więcej tak wygląda moj "trening"....cały ten cykl powtarzam 3 razy, ćwiczę 3 razy w tygodniu, oprócz tego mam jeszcze 5 razy w tyg. treningi judo więc z siłą nie ma żadnego problemu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa....później rzeźba Staż treningowy na [...]

[...] (te same ćwiczenia i serie) śr: HIIT czw: klata+tric+barki pt: aeroby 30min (rano - przed czy po śniadaniu?) sob: nogi+brzuch nd: off Czy ma to sens? Dodam, że treningi siłowe robię popołudniu i trwają one 70minut, a przerwy między seriami 120sek - pewnie trzeba skrócić? I jak pytałem wcześniej, podnieść ilość kcal? Gdybyście [...]

Witam! Po przerwach wznowiłem treningi na siłowni. Ćwiczę od 1 września 2010 czyli dwa miesiące. Nie zależy mi na ,,olbrzymiej masie" tylko na eleganckiej, sportowej, lekko wyrzeźbionej sylwetce. Od września nabrałem 4 kg wagi. DIETA: Najlepsza jaką miałem w życiu, wszystko wyliczone co do grama, jadłem z zegarkiem i z wagą pod nosem. TRENING: [...]

Witam Wracam po dwóch latach na siłownię. Staż mam wieloletni, nigdy na poważnie, z dietą. Chcę to zmienić raz na zawsze. Muszę najpierw zrzucić zbędny balast i poprawić sylwetkę. Dietę już mam, teraz trening. Planuję ćwiczyć systemem FBW (praktycznie zawsze nim ćwiczyłem). Treningi 3 w tygodniu, wtorek, czwartek, sobota. Po ok. 45-60 minut. [...]

[...] 183 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkola, treningi popoludniowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna( raz w tygodniu) silownia( prawie codziennie) Odżywianie: Posilki 3 razy dziennie Cel: [...]

[...] dynamiczne ale i zgodnie z techniką wykonania. Dodam jeszcze że trening przeprowadzam 4 razy w tygodniu,poniedziałek,środa,piątek,sobota, natomiast w wtorki i czwartki mam treningi siatkówki(trenuję w klubie), moim głównym celem jest zrzucenie kilku kg, oraz wyrzeźbienie ciała, i również chcę poprawić wytrzymałość. Po treningu stosuję odżywkę [...]

[...] zrzucić... No i przybrać mieśni i złapać formę. W wakacje... Nie interesuję mnie żadne sterydy tylko zestaw ćwiczeń i dieta. Chcę ,aby było tak ,że nie odrazu wielkie treningi ,ale zwiększać je pokolei. Staram się zdrowiej odżywiać i ogólnie mniej jeść. Od tygodnia dziennie robie około 30km rowerem oraz: 30 brzuszków, 30 pompek i [...]

Witam, chciałem wypróbować jak się ćwiczy tym FBW. Dużo czytałem o fbw, zrobiłem sobie SD ponad tydzień, i chcę zacząć od jutra treningi 3x w tygodniu dwoma zestawami ćwiczeń na przemian ABABAB A klatka - wyciskanie hantli skos 2s barki - wycinskanie hantli 2s tricepsy - pompki w podporze 2s plecy- podciaganie na drążku 2s, martwy ciag 2s nogi - [...]

[...] żeby mógł trenować jak najwięcej, bo trenuję Street Workout a to już nie hobby tylko styl życia ;) Pytam zawczasu, bo staram się zagłębiać coraz bardziej w suplementację i zoptymalizować swoje treningi do maximum. Sylwetka dla mnie to drugorzędna sprawa, chociaż progress jest niesamowity i już jestem mega zadowolony z tego jak wyglądam.

[...] 2pm Klatka piersiowa (30-40min) 4. Czwartek Rano 7.30 Nogi + biceps (40 min) + aeroby (30min) 5. Piatek Rano 7.30 Plecy (40min) + aeroby (30min). Czyli mam w tygodniu 4 treningi aerobowe (wliczajac MMA na ktorych poce sie jak szczur to 5) i 4 silowe (brzucha nie licze jako cwiczen silowych). Na silownie mam z pracy 5min drogi i moge sobie [...]

[...] miesiące lekkich ćwiczeń wraz z basenem) tak więc wszelkiego rodzaju super-serie jak najbardziej wchodzą w grę jeśli tylko ułatwią ustalenie sensownego harmonogramu. Lżejsze treningi spokojnie mogę wykonywać po pracy gdyż kładę się spać codziennie około godziny 3 w nocy. Dodam na koniec, że potrzebuje tylko rozpisania które partie mięśni ćwiczyć [...]

A -Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 -Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3x10 -Barki: Military Press 3x10 -Plecy: Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 3x10 -Triceps: Pompki w podporze tyłem 2x10 -Bieps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x10 B -Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 3x10 -Klatka: Wyciskanie sztangi, skos [...]

[...] to trening ogolnorozwojowy ktory ma przejsc w trening silowy. Prosze o dodatkowe podpowiedzi i sugestie. Trening 3x w tygodniu, pomiedzy treningami basen, rower i dodatkowe treningi brzucha (ABS) NOGI - Przysiady ze sztanga na barkach 3x 12-15 - Wykroki ze sztangielkami 3x 12-15 KLATKA PIERSIOWA - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12-15 - [...]

Witam. Oto moja dieta która ułożyłem po przeczytaniu wielu postów na sfd. Proszę o ocenę i poprawę ewentualną :) Wiek 22 Waga 92 kg Wzrost 187 Endomorfik obliczona ilość kalorii w dzienniku vitalmax : KALORIE 3724 BIAŁKO 156,4 1,7 TŁUSZCZE 184 2,0 WEGLOWODANY 361 3,9 Dieta masowa. Treningi silowe 4 razy w tygodniu po ok 60 min [...]

[...] - wyciskanie sztangi zza głowy - unoszenie ramion w przód ze sztangą - unoszenie hantelek w opadzie tułowia Tak, wiem zapomniałem o nogach, lecz dwa razy w tygodniu mam treningi koszykówki, na których trenujemy nogi. Dodam również że wszystkich ćwiczeń robię 3 serie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: [...]

wzrost175 waga 70kg treningi 3 razy w tygodniu tylko tak mi sie wydaje ze troche kalorii za mało . Jak obliczałem to potrzebuje tak 3800kcal . prosze o sprawdzenie i wprowadzenie korekty ;) * I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II [...]